Tämä artikkeli on osa opassarjaamme Ayurvedic-aamurutiini: Käytännön opas.
Ayurvedassa tehokkain kauneuden ja hyvinvoinnin työkalu ei ole öljy tai yrtti. Se on rutiini.
Klassiset tekstit kutsuvat sitä Dinacharya - sanasta dina (päivä) ja acharya (käytös tai harjoitus). Se kuvaa aamuisin tehtävien itsehoitorutiinien sarjaa, jolla ylläpidetään terveyttä, poistetaan edellisen päivän kertyneet jätteet ja valmistellaan keho ja mieli tulevaan.
Tämä opas käy läpi täydellisen Ayurvedic-aamu- ja iltarutiinin kehonhoitoon - käytännöllisesti, askel askeleelta ja kehotyypillesi mukautettuna. Jos et ole vielä tunnistanut kehotyyppiäsi, Ayurvedic Dosha -testi on hyödyllisin lähtökohta.
Ymmärtääksesi filosofian, miksi Ayurveda pitää päivittäistä rutiinia kauneudenhoitona, katso Ayurvedic-kauneusfilosofian opas.
Ayurvedic-aamun logiikka
Ayurvedan mukaan keho prosessoi ja puhdistuu aktiivisesti unen aikana. Aamulla aineenvaihdunnan jäte (Ama) on siirtynyt pinnalle. Aamurutiinin tarkoitus on poistaa tämä järjestelmällisesti ylhäältä alas.
- Herää aikaisin
- Juo lämmintä vettä
- Kielen puhdistus
- Öljyhuuhtelu (Kavala)
- Nasya - nenäöljyn levitys
- Abhyanga - lämmin öljy itsehieronta
- Lämmin kylpy tai suihku
- Kevyt, kehotyypille sopiva aamiainen
Vaihe 1 - Lämmin vesi ensin
Yksi tai kaksi lasillista lämmintä vettä. Tämä käynnistää suoliston liikkeitä ja tukee aamupuhdistusta.
Vaihe 2 - Kielen puhdistus
Käytä kuparista kielenpuhdistajaa. Viisi, seitsemän vetoa takaa kärkeen. Täydelliseen suunhoito-oppaaseen, katso Ayurvedic suunhoitorituaaliopas.
Vaihe 3 - Öljyhuuhtelu (Kavala)
Ruokalusikallinen öljyä, pidä suussa ja liikuttele hellästi viidestä kymmeneen minuuttiin. Tehdään ennen hampaiden harjausta.
Vaihe 4 - Nasya
Kaksi tippaa Anu Taila kumpaankin sieraimiin. Täydelliseen opas, katso Nasya-opas.
Vaihe 5 - Abhyanga
Ayurvedic-päivittäisen kehonhoidon sydän. Katso täydellinen opas oikean öljyn valintaan ja Abhyanga-tekniikkaopas.
Vaihe 6 - Lämmin kylpy tai suihku
Kylpy tai suihku seuraa Abhyangaa. Käytä tarvittaessa pientä määrää hellävaraista puhdistusainetta.
Vaihe 7 - Kansa Wand -kasvohoito
Levitä kasvoöljy ja käytä Kansa Wandia hellävaraisin pyörivin liikkein. Katso Kansa Wand -täydellinen opas.
Vaihe 8 - Hiustenhoito
Täydelliseen Ayurvedic-hiustenhoitorutiiniin, katso Ayurvedic-hiustenhoito-opas.
Iltarutiini
Lämmin, kevyt illallinen ennen auringonlaskua. Kevyt öljyn levitys jalkoihin ennen nukkumaanmenoa. Nuku ennen klo 22.
Rutiinin rakentaminen asteittain
Viikot 1-2: Kielen puhdistus ja lämmin vesi. Viikot 3-4: Lisää Abhyanga kolmena, neljänä aamuna. Kuu 2: Ota Nasya mukaan. Kuu 3+: Täydellinen sarja muuttuu tavaksi.
Mukautuminen kehotyyppiisi
Tee ilmainen Dosha-arviointi. Henkilökohtaista protokollaa varten varaa verkkokonsultaatio.
Päivittäisen rutiinin työkalupakki
Abhyanga-öljyt | Kansa-työkalut | Ravintolisät | Itsehierontavälineopas
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan täydellinen aamun Dinacharya kestää?
Täydellinen sarja kestää 40, 60 minuuttia. Lyhennetty tehokas versio vie noin 30 minuuttia.
Voinko tehdä Abhyangan joka päivä?
Klassiset tekstit suosittelevat päivittäistä Abhyangaa. Useimmille päivittäinen harjoitus on ihanteellinen. Kapha-tyypit voivat hyötyä hieman harvemmasta käytöstä.
Mitä jos en ehdi tehdä koko rutiinia aamulla?
Osittainen harjoitus on paljon arvokkaampaa kuin ei harjoitusta lainkaan. Kielen puhdistus ja lämmin vesi vievät alle kolme minuuttia. Abhyangan voi siirtää iltaan. Mukauta ja lisää vaiheita asteittain.
