Kehon rituaalit (Abhyanga)
Abhyanga on ajurvedinen lämpimällä öljyllä tehtävän itsehieronnan käytäntö, yksi vanhimmista klassisissa teksteissä kuvatuista päivittäisistä rituaaleista. Lämmitä öljy, levitä se keholle ja hiero se ihoon pitkin, tasaisin vedoin. Se on yksinkertainen, syvästi ravitseva ja yksi rauhoittavimmista ajurvedisista itsehoidon rituaaleista.
Abhyanga, kehon päivittäinen öljyäminen
Itsehieronta on Ayurvedassa Abhyangan harjoitusta (lämmin öljy levitetään koko keholle hitain, tasaisin vedoin), ja se luetaan Dinacharyan (päivittäinen rutiini) vanhimpiin päivittäisiin rituaaleihin ja se kuvataan kautta klassisten tekstien. Se on hiljainen tapa aloittaa tai päättää päivä, perinteisesti Ayurvedassa arvostettu rauhoittamaan levotonta Vataa, lämmittämään viileää ihoa ja tuomaan teidät takaisin omaan kehoonne, ennen kuin maailma pyytää teiltä mitään. Tästä kategoriasta löydätte puhdasta seesamiöljyä klassisena pohjana, tietylle Doshalle koottuja sekoituksia (Vata, Pitta tai tasapainoinen Tri-Dosha-öljy) sekä Garshana-hanskat kuivaan, öljyttömään hierontaan, joka sopii raskaampaan Kapha-aamuun. Valitkaa Prakritinne mukaan tai sen mukaan, miltä tuntuu sinä viikkona: lämmittävä öljy, kun olette kuiva ja vailla maaperää jalkojen alla, viilentävä Pitta-sekoitus, kun teitä kuumottaa helposti, ja kuiva Garshana, kun keho tuntuu raukealta tai raskaalta. Aloittamiseen ei ole väärää tapaa; jo muutama iholle annettu minuutti riittää tekemään rituaalista omanne.
Kysymyksiä ayurvedisesta itsehieronnasta
Mitä Abhyanga on ja miten se eroaa tavallisesta hieronnasta?
Abhyanga on ayurvedinen tapa hieroa koko keho lämpimällä öljyllä, ja se tehdään tavallisesti itselle osana Dinacharyaa (päivittäinen rutiini). Toisin kuin hoito, jonka varaatte ja vastaanotatte, se on tarkoitettu yksinkertaiseksi, toistettavaksi rituaaliksi, jonka teette kotona, usein aamulla ennen peseytymistä. Öljy hierotaan ihoon pitkin vedoin raajojen suuntaisesti ja kiertävin vedoin nivelten päältä, joten arvo piilee yhtä lailla tasaisessa rytmissä kuin itse öljyssä.
Miten itsehieronta käytännössä tehdään kotona?
Lämmittäkää öljy varovasti asettamalla pullo kulholliseen kuumaa vettä, kunnes se tuntuu iholla miellyttävältä, ei koskaan kuumalta. Levittäkää sitä jalkateristä ylöspäin käyttäen pitkiä vetoja käsivarsia ja jalkoja pitkin ja hitaita kierroksia hartioiden, polvien ja vatsan ympärillä, ja antakaa halutessanne hieman lisäaikaa jalkapohjille ja päälaelle. Antakaa öljyn levätä iholla kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttiin, jos voitte, ja peseytykää sitten lämpimällä vedellä; minkä iho ei ole imenyt, huuhtoutuu pois ja jättää sen pikemminkin pehmeäksi kuin rasvaiseksi.
Minkä öljyn minun pitäisi valita Doshalleni?
Seesamiöljy on klassinen monikäyttöinen pohja ja sopii useimmille, erityisesti silloin kun Vata on korkealla ja iho tuntuu kuivalta tai tunnette itsenne hajamieliseksi ja palelevaksi. Vata-hierontaöljy on koottu lämmittäväksi ja maadoittavaksi, Pitta-hierontaöljy kallistuu viilentävään niille, joita kuumottaa helposti tai jotka ärsyyntyvät herkästi, ja Tri-Dosha-hierontaöljy on tasapainoinen sekoitus, jos olette epävarma Prakritistanne tai haluatte yhden öljyn koko taloudelle. Jos tunnette luontonne, valitkaa Doshan mukaan; jos ette, Tri-Dosha-öljy tai pelkkä seesamiöljy on luotettava aloituspaikka.
Mitä Garshana-hanskat ovat ja milloin käyttäisin niitä öljyn sijaan?
Garshana on Ayurvedan kuiva, öljytön hieronta, joka tehdään täällä raakasilkkihanskoilla harjaten reippaasti ihoa pitkin kohti sydäntä. Sitä arvostetaan perinteisesti Ayurvedassa virkistämään raskasta, raukeaa Kapha-aamua ja valmistamaan ihoa ennen öljy-Abhyangaa. Voitte tarttua hanskoihin päivinä, jolloin öljyhieronta tuntuu liian täyteläiseltä, tai käyttää niitä ensin ja jatkaa öljyllä täydellisempää rituaalia varten.
Kuinka usein minun pitäisi harjoittaa itsehierontaa?
Klassisessa rutiinissa Abhyanga kuvataan päivittäiseksi harjoitukseksi, ihanteellisesti aamulla ennen peseytymistä, vaikka monet kokevat kaksi tai kolme kertaa viikossa realistiseksi ja silti palkitsevaksi. Kuunnelkaa vuodenaikaa ja itseänne: lämmittävä öljyhieronta sopii viileämpiin, kuivempiin kuukausiin ja aikoihin, jolloin tunnette itsenne juurettomaksi, kun taas kuiva Garshana sopii kosteisiin, raskaisiin aamuihin. Säännöllisesti tehty lyhytkin hieronta tekee enemmän kuin harvoin tehty pitkä.
Miten minun pitäisi säilyttää öljyt ja hoitaa hanskoja?
Pitäkää hierontaöljyt suljettuina ja poissa suorasta auringonvalosta ja kuumuudesta, viileässä ja kuivassa paikassa kuten kylpyhuoneen kaapissa eikä aurinkoisella ikkunalaudalla, ja käyttäkää ne avaamisen jälkeen etiketissä mainitun ajan kuluessa. Lämmittäkää vain tarvitsemanne pieni määrä sen sijaan, että kuumentaisitte koko pullon joka kerta. Garshana-hanskat ovat pestäviä: huuhdelkaa ne käsin haaleassa vedessä silloin tällöin ja antakaa niiden kuivua ilmassa litteinä, mikä pitää silkin raikkaana käyttökertojen välillä.
