Shiroabhyanga (ayurvedinen pään hieronta lämpimällä öljyllä) ei vaadi koulutusta kotona tehtäväksi. Se vaatii lämmintä öljyä, 10-15 kiireetöntä minuuttia ja toistamisen arvoisen kulun, kunnes kädet oppivat sen. Tässä on tuo kulku.
Mitä tarvitset
Kunnollinen pääöljy, pieni kulhollinen kuumaa vettä, jossa pulloa lämmittää, vanha pyyhe hartioille ja hiljainen vartti. Klassiset pään reseptit yhdistävät seesamin Amlaan, Bhringrajiin ja Brahmiin; Shiroabhyanga-öljymme on koostettu näin. Lämmitä öljy juuri ihonlämpöä lämpimämmäksi. Lämmin öljy leviää pidemmälle, asettuu paremmin ja tuntuu aivan toiselta kuin kylmä. Varaa itsellesi rauhallinen hetki, jota mikään ei keskeytä.
Hieronnan kulku
Aloita päälaelta. Kaada pieni määrä öljyä pään korkeimpaan kohtaan ja lepää kämmen sen päällä hetki ennen kuin alat liikkua. Työstä öljyä ulospäin päälaelta hitain kierroksin sormenpäillä, kunnes koko hiuspohja on käyty läpi osa osalta, kuin kampaisit sitä sormenpäillä. Älä kiirehdi tätä osaa; siihen sisältyy suurin osa harjoituksesta. Pidä hartiat rentoina ja hengitä rauhallisesti; tavoitteena on hidastaa, ei suorittaa.
Siirry ohimoille. Pieniä, kevyitä kierroksia sormenpäillä, silmät kiinni. Jatka korvien takaa alas kallon tyveen, jossa niska kohtaa pään, ja vietä siellä kunnolla aikaa. Päätä vetämällä kädet muutaman kerran alas niskaa pitkin hartioille, kuljettaen viimeisen öljyn mukanaan.
Aika ja pesu
Anna öljyn vaikuttaa vähintään puoli tuntia hieronnan jälkeen. Pidempään on perinteistä: moni öljyää illalla ja pesee seuraavana aamuna. Jos nukut öljy hiuksissa, suojaa tyyny pyyhkeellä. Pese pois miedolla shampoolla; saatat joutua vaahdottamaan kahdesti. Kaksi tai kolme iltaa viikossa on vankka rytmi, ja tiukka klassinen tapa on päivittäinen. Tärkeintä ei ole yksittäisen kerran pituus vaan se, että palaat harjoituksen ääreen viikosta toiseen.
Pieniä hienosäätöjä
Kun perusharjoitus on vakiintunut, kaksi lisäystä syventää sitä. Kansa-hiuspohjahieroja (Kansa on perinteinen ayurvedinen pronssiseos) voi avata ja sulkea harjoituksen, herättäen hiuspohjan ennen öljyä ja jakaen sen tasaisesti jälkeenpäin. Ja rauhallisina viikonloppuina hieronnan laajentaminen koko keholle muuttaa päärituaalin täydeksi Abhyanga-harjoitukseksi.
Sisältää seesamia, manteliöljyä ja luonnollisia eteerisiä öljyjä; öljyä ei suositella raskauden eikä imetyksen aikana, ja herkälle iholle kannattaa tehdä koe pienelle ihoalueelle.
Vain ulkoiseen käyttöön. Ei korvaa ammattilaisen lääketieteellistä neuvoa.
