Padabhyanga (ayurvedinen jalkahieronta lämpimällä öljyllä) on helpoin klassinen harjoitus oppia kotona. Mitään välineitä ei tarvita pullon ja puuvillasukkaparin lisäksi, ei asentoa hallittavaksi eikä tapaa tehdä sitä huonosti, paitsi kiirehtiä. Tässä on perinteinen kulku. Sen oppii muutamassa illassa, eikä sitä juuri voi tehdä väärin.
Valmistaudu
Pese ja kuivaa jalat, tai harjoita heti illan suihkun jälkeen. Istu paikkaan, josta yletyt mukavasti molempiin jalkoihin, pyyhe niiden alla. Lämmitä pieni määrä Padabhyanga-öljyä kämmentesi välissä, tai seisota pulloa kulhollisessa kuumaa vettä muutaman minuutin etukäteen. Lämpö ei ole täällä ylellisyyttä; se on puolet harjoitusta. Rauhallinen paikka ja lämmin öljy ovat ainoat todelliset edellytykset.
Hieronnan kulku
Aloita jalkapohjasta. Pidä jalkaa molemmin käsin ja työstä koko pohjaa hitain kierroksin peukaloilla, kantapäästä varpaita kohti ja takaisin, tasaisella, mukavalla paineella. Anna tälle eniten aikaa; jalkapohja on se, missä marma-pisteet (perinteisen ayurvedisen hieronnan elintärkeät pisteet) sijaitsevat tiheimmässä. Anna peukaloiden edetä verkkaisesti, jotta paine tuntuu miellyttävältä.
Siirry kantapäähän ja työstä sen reuna ja tyyny perusteellisesti; kantapäät ottavat päivän kovimman kulutuksen. Sitten holvi, peukalon pitkin vedoin kantapäästä päkiään. Ota kukin varvas vuorollaan, hellä puristus ja pieni kierto, päättäen kevyeen vetoon. Sulje pyyhkäisemällä molemmat kädet koko jalan yli, nilkasta varpaisiin, muutaman kerran. Toista toiselle jalalle. Kummankin jalan tulisi saada saman verran aikaa.
Sulje rituaali
Vedä puuvillasukat jalkaan, kun iho on vielä lämmin öljystä. Ne pitävät öljyn vaikuttamassa yön yli ja lakanat puhtaina, ja sileälle lattialle astuminen öljyisin paljain jaloin on todella liukasta, joten sukat ensin, sitten kävele. Viidestä kymmeneen minuuttia molemmille jaloille on täysi harjoitus. Öisin tehtynä siitä tulee, kuten kuvaamme artikkelissa Padabhyanga ennen unta, Ayurvedan hiljaisin tapa. Toistettuna se lakkaa tuntumasta tehtävältä.
Lisäykset
Kun käsien kulku on tuttu, perinteinen hienosäätö on Kansa Vatki (pieni maljamainen hierontaväline klassisesta pronssiseoksesta), työstettynä öljytyn jalkapohjan yli samoin hitain kierroksin. Koko maljarituaalilla on oma oppaansa artikkelissa Kansa Vatki -jalkahieronnan rituaali.
Seos sisältää seesamia ja luonnollisia eteerisiä öljyjä, joten se on parasta jättää sivuun raskauden ja imetyksen aikana. Jos ihosi on herkkä, kokeile sitä ensin pienelle alueelle.
Vain ulkoiseen käyttöön. Ei korvaa ammattilaisen lääketieteellistä neuvoa.
