Kaikille, joilla on säännöllinen joogaharjoitus, harjoituksen ympärillä olevat päivät kutsuvat pieneen ylimääräiseen itsehoitoon. Kuzhambu eli puolikiinteä klassinen ayurvedinen valmiste, joka lämmitetään ja levitetään kohdennetulle alueelle, sopii luontevasti tuohon rytmiin. Jooga ja Ayurveda ovat toisiaan täydentäviä järjestelmiä, ja lämmin, keskittynyt levitys ennen harjoitusta tai sen jälkeen on miellyttävä tapa tukea mukavuutta ja liikkumisen vaivattomuutta harjoituspäivinä.
Jooga ja Ayurveda toisiaan täydentävinä järjestelminä
Klassinen perinne kehitti joogan ja Ayurvedan rinnakkain, ja niillä on yhteinen näkemys kehosta ja elämän päivittäisestä järjestyksestä. Siinä missä jooga harjoittaa hengitystä ja liikettä, Ayurveda hoitaa kehoa rutiinin, ruokavalion ja öljyämisen kautta. Kuzhambun tuominen joogapäivään on yksinkertaisesti sitä, että nämä kaksi järjestelmää saavat tukea toisiltaan. Tavoite on mukavuus ja notkeus eikä mikään tietty tulos, ja käytäntö on läpeensä lempeä ja perinteinen.
Ennen harjoitusta: kehon valmistaminen
Lyhyt levitys ennen harjoitusta lämmittää ja valmistaa ne alueet, joita käytät eniten. Koska Kuzhambu on puolikiinteä, lämmitä astiaa ensin varovasti ja levitä sitten pieni määrä kohdennetulle alueelle kuten alaselkään, lantiolle tai polviin ja työstä se hitaasti sisään. Pidä tämä lyhyenä, jotta iho ei ole liukas harjoituksen aikana, ja jätä vähän aikaa ennen kuin aloitat. Tarkoitus on saapua matolle notkeana ja kiireettömänä eikä peittää koko kehoa.
Harjoituksen jälkeen: asettuminen ja palautuminen
Harjoituksen jälkeinen levitys sopii rauhalliseen rauhoittumiseen. Kun olet lopettanut ja levännyt, lämmitä Kuzhambu ja anna keskittynyttä huomiota niille alueille, jotka tekivät kovimman työn. Tässä puolikiinteän valmisteen viipyvä ominaisuus on tervetullut, sillä hidas, kohdennettu levitys kutsuu kehon asettumaan. Klassista öljyn ja lämmön järjestystä seuraten lämmin suihku jälkeenpäin pyöristää hetken mukavasti.
Yksinkertainen harjoituspäivän rutiini
- Lämmitä Kuzhambu-astiaa varovasti ennen käyttöä, sillä se jähmettyy viileässä.
- Levitä ennen harjoitusta pieni määrä keskeiselle alueelle ja jätä lyhyt väli.
- Pidä harjoitusta edeltävä levitys kevyenä, jotta iho ei ole liukas matolla.
- Anna harjoituksen jälkeen hitaampi, keskittynyt levitys niille alueille, joita käytit eniten.
- Päätä lämpimään suihkuun ja pysy perinteisessä öljyn ja lämmön järjestyksessä.
Valmisteen valinta joogapäiviin
Yleinen klassinen valmiste sopii useimpiin joogarutiineihin. Balaaswagandhadi Kuzhambu ja Prabhanjanam Kuzhambu ovat kaksi puolikiinteää valmistetta, jotka sopivat hyvin keskittyneeseen huomioon harjoituspäivinä. Asettaaksesi tämän laajempaan perinteeseen lue Kuzhambun kattava opas, joogan ja Ayurvedan opas siitä, miten nämä kaksi järjestelmää toimivat yhdessä, sekä opas Mahanarayana-öljystä joogan harjoittajille, joka on koeteltu rutiini harjoitusta edeltävään ja sen jälkeiseen hoivaan.
Usein kysytyt kysymykset
Tulisiko Kuzhambu levittää ennen vai jälkeen joogan?
Kumpikin sopii. Kevyt levitys ennen harjoitusta valmistaa keskeiset alueet, kun taas hitaampi levitys harjoituksen jälkeen tukee rauhallista rauhoittumista. Monet harjoittajat tekevät vähän kumpaakin.
Tekeekö Kuzhambu minusta liian liukkaan harjoitteluun?
Ei, jos pidät harjoitusta edeltävän levityksen pienenä ja kohdennettuna ja jätät lyhyen välin ennen aloittamista. Säästä täydempi levitys harjoituksen jälkeen.
Mihin alueisiin minun tulisi keskittyä?
Niihin alueisiin, joita käytät eniten, kuten alaselkään, lantioon, polviin ja hartioihin. Kuzhambu on tehty juuri tämänkaltaiseen kohdennettuun huomioon.
Pitääkö minun kylpeä jälkeenpäin?
Lämmin suihku harjoituksen jälkeisen levityksen jälkeen pitää kiinni klassisesta öljyn ja lämmön järjestyksestä ja pyöristää hetken mukavasti.
Voivatko joogan aloittelijat käyttää Kuzhambua tällä tavalla?
Kyllä. Rutiini on lempeä ja perinteinen. Lämmitä valmiste, levitä se hitaasti valitulle alueelle ja pidä käytäntö säännöllisenä ja kiireettömänä.
Art of Vedas valikoiman Kuzhambu-valmisteet on tarkoitettu ainoastaan ulkoiseen käyttöön. Ne ovat henkilökohtaisen hoidon tuotteita, eivät lääkkeitä. Ammattimaisessa Panchakarma-käytössä sovelletaan asianmukaista ammattilaiskoulutusta. Käänny ammattilaisen puoleen ennen käyttöä, jos olet raskaana tai jos sinulla on jokin todettu sairaus.
