Jooga ja Ayurveda: Kuinka kaksi klassista järjestelmää toimivat yhdessä
Jooga ja Ayurveda jakavat yhteisen alkuperän. Molemmat järjestelmät ovat peräisin muinaisen Intian veda-perinteestä, ja ne luokitellaan klassisessa intialaisessa ajattelussa Upangoiksi - lisäjäseniksi - laajemmassa Atharva Vedassa. Ne kehittyivät rinnakkain, ammentaen samasta filosofisesta perustasta: ymmärryksestä, että terveys on tasapainon tila kehon, mielen ja tietoisuuden välillä, ja että tietyt harjoitukset voivat tukea ja ylläpitää tätä tasapainoa läpi elämän.
Tämä opas selittää klassisen suhteen joogan ja Ayurvedan välillä, miten Ayurveda lähestyy jooga-harjoitusta konstituution näkökulmasta ja miten nämä kaksi järjestelmää yhdistetään yhtenäiseksi päivittäiseksi itsehoitorutiiniksi.
Klassinen suhde joogan ja Ayurvedan välillä
Klassisessa intialaisessa perinteessä jooga ja Ayurveda ovat sisarustieteitä. Vagbhata, Ashtanga Hridayamin (n. 700-luvulla jKr.) kirjoittaja, ja Charaka, Charaka Samhitan kirjoittaja, molemmat tunnustavat joogan osaksi kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia. Patanjalin Jooga Sutrat puolestaan viittaavat ayurvedisiin käsitteisiin kehosta, mielestä ja konstituutiosta.
Suhdetta voidaan kuvata täydentävänä: Ayurveda tarjoaa kehyksen yksilön konstituution ymmärtämiseen ja fyysisen terveyden ylläpitoon. Jooga tarjoaa harjoitukset - asana, pranayama, meditaatio ja eettiset kurinalaisuudet - jotka tukevat henkistä, energistä ja hengellistä hyvinvointia. Yhdessä ne muodostavat sen, mitä monet klassiset kirjoittajat kuvaavat täydelliseksi järjestelmäksi hyvään elämään.
Ayurveda ja jooga: eri tavoitteet, yhteinen perusta
Keskeinen periaate klassisessa Ayurvedic-kommentaarissa joogasta on, että jooga-harjoitus on hyödyllisintä, kun se mukautetaan yksilön konstituution (Prakriti) ja nykytilan (Vikriti) mukaan. Sama jooga-harjoitus, joka elvyttää yhtä henkilöä, voi olla uuvuttava toiselle. Ayurveda tarjoaa näkökulman näiden erojen tekemiseen.
Jooga Vata-tyypeille
Vata-konstituutio on ilmalle ja eetterille tyypillinen - liikkeen, keveyden ja kuivuuden ominaisuudet. Vata-tyypit hyötyvät eniten maadoittavasta, vakauttavasta ja lämmittävästä jooga-harjoituksesta:
- Hitaat, tasaiset ja rytmiset sarjat nopeiden tai epäsäännöllisten virtausten sijaan
- Seisoma-asennot, jotka yhdistävät maan kanssa - Tadasana (Vuoriasento), Virabhadrasana (Soturi-asennot)
- Eteenpäin taivutukset ja palauttavat asennot, jotka rauhoittavat hermostoa
- Hidas ja hallittu pranayama (hengitysharjoitus) - Nadi Shodhana (vaihtovuotinen hengitys) kuvataan klassisesti Vata-rauhoittavana
- Harjoittele lämpimässä, rauhallisessa ympäristössä; vältä kylmiä, vetoisia tiloja
Vata-tyypeille johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti. Lyhyt, säännöllinen päivittäinen harjoitus on paljon hyödyllisempi kuin intensiivinen mutta epäsäännöllinen. Joogan yhdistäminen lämpimään öljy-Abhyangaan - käyttäen Mahanarayana Thailam tai Dhanwantharam Thailam - ennen tai jälkeen harjoituksen tukee maadoittavaa ja ravitsevaa vaikutusta.
Jooga Pitta-tyypeille
Pitta-konstituutio on luonteeltaan tuli ja vesi - ominaisuuksia ovat kuumuus, terävyys ja intensiteetti. Pitta-tyypit hyötyvät viilentävästä, rentouttavasta ja ei-kilpailullisesta joogaharjoituksesta:
- Kohtalaisen intensiteetin harjoitus - vältä erittäin kilpailuhenkisiä tai voimakkaasti kuumentavia ympäristöjä (kuuma jooga on yleensä vasta-aiheinen Pittalle)
- Kuunkohotukset (Chandra Namaskar) ja viilentävät eteen taivutukset intensiivisten selän taivutusten sijaan
- Sydämen avaavat asennot, jotka vapauttavat tunnejännitystä - Ustrasana (Kameli), Matsyasana (Kala)
- Sitali pranayama (viilentävä hengitys) - klassisesti kuvattu Pitta-tyypin rauhoittajaksi
- Meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset - Pitta-tyypit hyötyvät suuresti Yoga Nidrasta ja pidennetystä Savasanasta
Pittalle tärkein laatu joogassa on pehmeys ja pyrkimättömyys. Taipumus työntää, kilpailla ja saavuttaa on itse Pitta-malli, jota joogaharjoitus voi auttaa tasapainottamaan. Kasvojen ja kehon hoito viilentävillä öljyillä, kuten Eladi Thailam, tukee palautumista harjoituksen jälkeen.
Jooga Kapha-tyypeille
Kapha-konstituutio on luonteeltaan maa ja vesi - ominaisuuksia ovat raskaus, vakaus ja viileys. Kapha-tyypit hyötyvät voimakkaasta, stimuloivasta ja energisoivasta joogaharjoituksesta:
- Dynaamiset, virtaavat sarjat - Auringontervehdykset (Surya Namaskar) kuvataan klassisesti hyödyllisiksi Kaphalle
- Seisoma-asennot ja pää alaspäin -asennot, jotka stimuloivat verenkiertoa ja lämpöä
- Selän taivutukset ja rintakehän avaavat asennot vastapainona Kaphan taipumukselle raskauteen ja tukkoisuuteen
- Bhastrika (puhallinhenkäisy) ja Kapalabhati pranayama - stimuloivat hengitysharjoitukset, jotka vastustavat Kaphan veltostumista
- Harjoittele lämpimässä huoneessa; aamuharjoitus erityisesti suositeltavaa Kapha-tyypeille, joilla voi olla vaikeuksia saada liikkeelle
Meditaatio ja Ayurveda
Meditaatio - Dhyana klassisessa joogaterminologiassa - on erityinen paikka Ayurvedan järjestelmässä. Charaka Samhita kuvaa Sattvaa (mielen selkeys ja puhtaus) terveyden keskeisenä perustana, ja meditaatio on ensisijainen klassinen harjoitus Sattvan kehittämiseksi. Ayurvedisesta näkökulmasta säännöllinen meditaatio tukee hermostoa (Vata), vähentää liiallista mielen kuumuutta ja tunneherkkyyttä (Pitta) sekä keventää mielen raskautta tai kiinnittyneisyyttä (Kapha).
Meditaation aloittelijoille yksinkertainen lähtökohta on istua hiljaa viisi minuuttia samaan aikaan joka aamu - mieluiten Abhyangan jälkeen ja ennen aamiaista. Johdonmukaisuus on arvostettua sekä jooga- että Ayurvedic-perinteessä kestoon nähden.
Dinacharya: jooga ja Ayurveda päivittäisessä rutiinissa
Klassisessa Ayurvedassa Dinacharya-käsite - päivittäinen itsehoitorutiini - tarjoaa käytännöllisen kehyksen joogan ja Ayurvedic-harjoitusten yhdistämiseen. Klassinen Dinacharya voi sisältää:
- Nouseminen ennen auringonnousua (Brahma Muhurta) tai säännölliseen aikaan
- Suunhoito: kielikaavin ja öljyhuuhtelu Arimedadi Thailamilla
- Abhyanga: lämmin öljy itsehieronta klassisella perustuslaatuusi sopivalla Thailamilla
- Jooga-asana-harjoitus - mukautettu perustuslaatuun ja vuodenaikaan
- Pranayama ja meditaatio
- Kylpeminen
- Aamiainen - lämmin, ravitseva ja perustuslaatuun sopiva
Tätä rutiinia ei tarvitse harjoittaa kokonaisuudessaan joka päivä. Jopa yksinkertaistettu versio - muutama minuutti öljyhierontaa, lyhyt asanasarja ja tietoinen aamiainen - tarjoaa merkityksellisen perustan. Ayurvedic-periaate on, että säännöllisyys ja tarkoitus ovat tärkeämpiä kuin harjoituksen pituus tai monimutkaisuus.
Suositellut Art of Vedas -tuotteet jooga- ja Ayurveda-harjoitukseen
Jooga- ja Ayurvedic-itsehoitoa yhdistäville keskeisimmät tuotteet yhdistettyyn harjoitukseen ovat:
- Mahanarayana Thailam - lämmittäväksi, ravitsevaksi ennen tai jälkeen joogan tehtäväksi Abhyangaksi, erityisesti sopiva Vata-tyypeille ja Vata-kaudelle
- Dhanwantharam Thailam - lihasten ja nivelten tukemiseen säännöllisen harjoituksen yhteydessä
- Kansa Wand - kasvojen Abhyangaan ja kasvojen Marma-pisteiden stimulaatioon osana aamurituaalia
- Suunhoito - kuparinen kielikaavin ja Arimedadi-öljy täydelliseen Dinacharya-suunhoitosarjaan
Katso opas Ayurvedic-hieronnasta ja Abhyangasta saadaksesi yksityiskohtaiset ohjeet öljyhieronnan yhdistämiseen päivittäiseen jooga- ja Ayurveda-rutiiniin.
Huomautus: Tällä sivulla annettu jooga- ja Ayurveda-ohjeistus on yleistä opetusluonteista. Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, ota yhteys pätevään joogaopettajaan, Ayurvedic-asiantuntijaan tai terveydenhuollon ammattilaiseen ennen harjoituksen aloittamista tai muuttamista.
